Vaje za sporoščanje

Zakaj vaje za sproščanje?

Pravilna uporaba računalnika vključuje tudi pravilno držo uporabnika ter tehnike sproščanja mišic in duha.

1/5 Pravilna drža

Večina stolov vam ne omogoča pravilno telesno držo, zato si lahko nastavite blazino za spodnjim delom hrbta, ki bo pripomogel k pravilni ukrivljenosti hrbtenice. Noge naj ne bodo prekrižane za boljši pretok krvi, drža pa vzravnana za manjši pritisk na hrbtenico. Ramena naj bodo sproščena. Med neprestanim sedenjem večrat globo zadihajte, ter raztegnite hrbtni del.

2/5 Razgibavanje vratu

Utrujenost in napetost mišic je pogosta pri neprestanem sedenju, zato si vzemite minuto časa, se nagnite na stolu nazaj in sprostite vratne mišice, da vam glavo odnese v levo ali desno stran. Nato nežno in počasi začnite krožiti z glavo brez naprezanja, ob tem pa ne pozabite imeti sproščena ramena.

3/5 Razgibavanje ramen

Sedite vzravnano in se rahlo nagnite naprej. Ramena dvignite in z njimi počasi začnite delati krožne gibe. Poskusite delati čimbolj tekoče kroge z rameni, roke pa naj bodo ob tem sproščene. Z razgibavanjem ramen boste sprostili tudi napetost v vratu, zato lahko razgibavate ramena in vrat izmenično.

4/5 Razgibavanje gležnjev

Nepremično sedenje na stolu ne vpliva blagodejno na noge.
Medtem, ko vzravnano sedite, si podložite eno nogo tako, da boste imeli stopalo v zraku. Držite ravnovesje in s krožnimi gibi razgibajte gležnje, ob tem pa čim manj premikajte nogo. Priporočamo vsaj 10 krožnih gibov v levo in 10 v desno stran za vsako nogo.

5/5 Razgibavanje nog

Dober pretok krvi pripomore k lažji koncentraciji in zmanjšuje utrujenost.
Ohranite pravilno držo, ter pokrčite noge v pravi kot in zravnajte stopala. Nato potisnite s prsti na nogi v tla, ter po 5-ih sekundah sprostite stopalo. Nato potisnite s peto v tla, ter po 5-ih sekundah sprostite. Vajo nekaj krat ponovite.